Calculadora
Calculadora de calorías diarias
Tu punto de partida en kcal, con la banda dentro de la que se va a mover cuando la báscula tenga algo que decir.
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Tus calorías, y cuánto pueden fallar
Una fórmula no puede acertar contigo, solo empezar cerca. Debajo del número está la banda a la que puede acabar moviéndose.
2250kcal al día, para empezar135 g de proteína · 293 g de hidratos · 60 g de grasa
Con dos o tres semanas de pesajes, esta cifra se corrige sola hacia donde diga tu peso real: puede acabar entre 1688 y 2813 kcal. Ese ±25 % es el tope: la fórmula puede estar equivocada, pero no puede irse de las manos.
Sin báscula de composición corporal, que es el caso de casi todo el mundo, la app parte de esta misma cuenta. Con una conectada cambia el ancla a masa magra, que es más fina; el reparto de macros y la corrección por tu peso son los mismos.
Cómo sale este número
De tu peso, no de una fórmula con tu altura y tu edad dentro. Son 30 kcal por kilo para mantenerte, 26 para perder grasa y 34 para ganar músculo, ajustado luego por cómo es tu día fuera del gimnasio —un día de oficina baja un 10 %, un trabajo físico sube un 12 %— y un 7 % menos en mujeres a igual peso, que es la diferencia media de masa magra.
Es a propósito más simple que las fórmulas que piden cinco datos: con esos cinco datos el resultado sigue siendo una media de población aplicada a una persona, así que la precisión extra es aparente. Lo que de verdad acerca la cifra a la tuya no es la fórmula, es medirte.
Por eso la calculadora enseña la banda junto al número. Ese es el margen dentro del que esta cifra puede acabar moviéndose —hasta un 25 % arriba o abajo— cuando hay semanas de báscula con las que compararla. Una calculadora que te da un número solo, sin decirte cuánto puede fallar, te está dando la mitad del dato.
Y qué hace Mesorep con él
En la app esta cifra no se queda quieta: se compara con lo que marca la báscula las semanas siguientes y se mueve hacia donde diga tu peso real, con un tope de ±25 % para que un mes raro no la desmonte.
El porqué, con los matices y las fuentes, está en la guía: Cuántas calorías necesito.