Semanas reales
Rutinas, generadas y no copiadas
Cinco rutinas semanales tal y como las devuelve el motor de Mesorep: no son plantillas escritas a mano, son la salida del mismo generador que monta tu plan en la app, con sesiones de hasta 60 minutos y el material de un gimnasio normal. Cada una enseña además lo que le llega a cada músculo, que es lo que una lista de ejercicios nunca te dice.
Rutina de cuerpo entero de 2 días
Dos días, todo el cuerpo en cada sesión. El mínimo que progresa.
Para quien solo puede pisar el gimnasio dos veces por semana y necesita que esas dos veces cuenten. Con dos días, repartir por músculos no compensa: cada sesión toca todo.
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Rutina de cuerpo entero de 3 días
Tres días, cuerpo entero. La forma con más evidencia detrás.
El punto de partida para casi todo el mundo. Tres días permiten tocar cada músculo dos o tres veces por semana, que es lo que decide el resultado mucho más que el nombre del split.
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Rutina torso-pierna de 4 días
Cuatro días, torso y pierna alternos. Donde dividir empieza a rentar.
Para quien ya entrena con constancia y puede sostener cuatro días. Cada músculo sigue tocándose dos veces por semana, que es lo que hace que esta división funcione mejor que una por músculo.
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Rutina torso-pierna de 5 días
Cinco días sobre la rotación torso/pierna. Asimétrica a propósito.
Para quien tiene cinco días y no quiere saltar a seis. La rotación no se reparte en mitades exactas, así que una de las dos mitades se entrena tres veces: el motor lo tiene en cuenta al repartir el volumen.
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Rutina push pull legs de 6 días
Seis días, empuje/tirón/pierna dos veces. Volumen alto y poco margen.
Para quien entrena seis días y quiere el volumen repartido en sesiones más cortas por músculo. Es la única de las cinco donde saltarse un día desordena la semana entera.
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¿Quieres saber cuántas series te caben a ti? La calculadora de series por semana hace la cuenta con tus días y tus minutos. Y si lo que buscas es cómo se hace uno de ellos, cada ficha de ejercicio lleva el movimiento en vídeo.