Ejercicios
Encuentra tu ejercicio.
97 fichas con vídeo, músculos y consejos de técnica. Busca por nombre o elige el grupo que quieres entrenar.
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Pecho
- Press de bancaPechoBarra, Banco
- FlexionesPechoPeso corporal
- Press de banca con mancuernasPechoMancuernas, Banco
- Press inclinado con barraPechoBarra, Banco
- Press inclinado con mancuernasPechoMancuernas, Banco
- Aperturas inclinadas con mancuernasPechoMancuernas, Banco
- Fondos en paralelasPechoBarras de fondos
- Aperturas con mancuernasPechoMancuernas, Banco
- Cruces en poleaPechoPolea
- Contractora de pechoPechoMáquina
- Press de pecho en máquinaPechoMáquina
- Press declinadoPechoBarra, Banco
- Press de banca en multipowerPechoMáquina Smith
- Flexiones de rodillasPechoPeso corporal
- Press inclinado en multipowerPechoMáquina Smith
Espalda
- DominadasEspaldaBarra de dominadas
- Jalón al pechoEspaldaPolea
- Remo con barraEspaldaBarra
- Dominadas supinasEspaldaBarra de dominadas
- Remo con mancuernaEspaldaMancuernas, Banco
- Remo en TEspaldaBarra, Máquina
- Dominadas asistidasEspaldaMáquina
- Remo sentado en poleaEspaldaPolea
- Hiperextensiones lumbaresLumbaresMáquina
- SupermanLumbaresPeso corporal
- Bird dogLumbaresPeso corporal
- Encogimientos con barraTrapeciosBarra
- Pullover en poleaEspaldaPolea
- Remo invertidoEspaldaMáquina Smith
- Remo con apoyo en bancoEspaldaMancuernas, Banco
- Dominadas lastradasEspaldaBarra de dominadas
- Encogimientos con mancuernasTrapeciosMancuernas
Hombros
- Press militarHombrosBarra
- Elevaciones lateralesHombrosMancuernas
- Press de hombro con mancuernasHombrosMancuernas
- Face pullHombrosPolea
- Pájaros para deltoide posteriorHombrosMancuernas
- Press de hombro en máquinaHombrosMáquina
- Press ArnoldHombrosMancuernas
- Elevaciones frontalesHombrosMancuernas
- Remo al mentónHombrosMancuernas
Pierna
- Sentadilla con barraCuádricepsBarra
- Peso muertoGlúteosBarra
- Peso muerto rumanoIsquiotibialesBarra
- Hip thrustGlúteosBarra, Banco
- Prensa de piernasCuádricepsMáquina
- Sentadilla búlgaraCuádricepsMancuernas, Banco
- Sentadilla gobletCuádricepsMancuernas
- Extensión de piernasCuádricepsMáquina
- Curl femoral tumbadoIsquiotibialesMáquina
- Curl femoral sentadoIsquiotibialesMáquina
- Elevación de gemelosGemelosMáquina
- Sentadilla frontalCuádricepsBarra
- Peso muerto piernas rígidasIsquiotibialesBarra
- Puente de glúteosGlúteosPeso corporal
- Swing con kettlebellGlúteosKettlebell
- Abductores en máquinaAbductoresMáquina
- Aductores en máquinaAductoresMáquina
- Gemelo sentadoGemelosMancuernas
- ZancadasCuádricepsPeso corporal
- Subidas al cajónCuádricepsMancuernas, Banco
- Peso muerto con barra hexagonalCuádricepsBarra
- Peso muerto rumano a una piernaIsquiotibialesMancuernas
- BurpeesCuádricepsPeso corporal
- Sentadilla isométricaCuádricepsPeso corporal
- Sentadilla con saltoCuádricepsPeso corporal
- Zancada atrásCuádricepsPeso corporal
- Peso muerto con mancuernasGlúteosMancuernas
- Pull-through en poleaGlúteosPolea
- Thruster con barraCuádricepsBarra
- Power cleanCuádricepsBarra
- Hip thrust a una piernaGlúteosMancuernas, Banco
Brazos
- Curl de bíceps con barraBícepsBarra
- Extensión de tríceps en poleaTrícepsPolea
- Curl predicadorBícepsBarra Z, Banco
- Curl de bíceps con mancuernasBícepsMancuernas
- Press banca agarre cerradoTrícepsBarra, Banco
- Curl martilloBícepsMancuernas
- Curl invertidoAntebrazosBarra
- Flexiones diamanteTrícepsPeso corporal
- Extensión de tríceps con mancuernaTrícepsMancuernas, Banco
- Curl en poleaBícepsPolea
- Curl concentradoBícepsMancuernas
- Press francés con mancuernasTrícepsMancuernas
- Patada de trícepsTrícepsMancuernas
- Fondos en bancoTrícepsPeso corporal, Banco
- Curl arañaBícepsMancuernas, Banco
- Curl de muñecaAntebrazosBarra
- Extensión de tríceps en máquinaTrícepsMáquina
Core
- Plancha abdominalAbdominalesPeso corporal
- Crunch en poleaAbdominalesPolea
- Giro rusoOblicuosPeso corporal
- Plancha lateralOblicuosPeso corporal
- Elevaciones de rodillas colgadoAbdominalesBarra de dominadas
- Dead bugAbdominalesPeso corporal
- Abdominales en VAbdominalesPeso corporal
- Toes to barAbdominalesBarra de dominadas
¿Y montados en una semana? Las rutinas de ejemplo son la salida del generador, sesión a sesión. El porqué de las series y el descanso está en las guías.