Ejercicio
Elevaciones laterales
En la app: Elevación lateral con mancuernas
MancuernasExtensiónPrincipiante
Es el ejercicio donde menos peso vas a usar, y así tiene que ser.
Cómo se hace
- De pie, mancuernas a los lados y los codos ligeramente doblados.
- Sube los brazos hacia los lados hasta la altura de los hombros, no más.
- Guía el movimiento con los codos, como si repartieras algo a ambos lados.
- Baja despacio, sin dejarlas caer contra los muslos.
Los errores que cuestan la serie
No es una lista de todo lo que se puede hacer mal: son los dos o tres que aparecen de verdad, y están en orden — primero lo que molesta a una articulación, luego lo que te roba el estímulo por el que has ido al gimnasio.
- Coger impulso con rodillas y espalda: el peso sube, el hombro no trabaja.
- Encoger los hombros hacia las orejas. Si suben, el trapecio se lleva la serie.
- Pasar de la altura de los hombros: a partir de ahí ya no hay más deltoides.
Qué músculos trabaja, y cuánto
Una serie no se reparte a partes iguales. Estos son los pesos con los que Mesorep cuenta esta serie al sumar tu volumen semanal: lo que mueve el peso se lleva su parte entera y lo que solo acompaña se lleva una fracción.
HombrosDeltoides lateral1 principal
Trapecios0,2 de apoyo
Dónde te lo pondría
No es un ejercicio suelto. De las 5 rutinas de ejemplo, el generador lo coloca en 3, con sus series, sus repeticiones y su descanso ya calculados para el hueco que ocupa en la semana.
Y con el peso puesto
Saber hacer el movimiento es la mitad; la otra es con cuánto. En Mesorep este ejercicio llega con el peso que toca hoy, calculado con lo que levantaste la vez anterior y con las repeticiones que te sobraron — y sube cuando el propio registro dice que sobra margen, no cuando toca por calendario. El porqué está en la guía de cuándo subir el peso.