Ejercicio
Elevaciones frontales
En la app: Elevación frontal con mancuernas
MancuernasExtensiónPrincipiante
Sube sólo hasta la altura de los ojos: más arriba el peso pasa al trapecio y el deltoides descansa.
Cómo se hace
- De pie con una mancuerna en cada mano delante de los muslos.
- Sube los brazos casi estirados por delante, sin balancearte.
- Para a la altura de los ojos y aguanta un instante.
- Baja despacio hasta rozar los muslos.
Los errores que cuestan la serie
No es una lista de todo lo que se puede hacer mal: son los dos o tres que aparecen de verdad, y están en orden — primero lo que molesta a una articulación, luego lo que te roba el estímulo por el que has ido al gimnasio.
- Balancear la cadera para arrancar cada repetición.
- Subir por encima de la cabeza, que es donde el trapecio se lo lleva.
- Tanto peso que los codos se doblan para ayudarte.
Qué músculos trabaja, y cuánto
Una serie no se reparte a partes iguales. Estos son los pesos con los que Mesorep cuenta esta serie al sumar tu volumen semanal: lo que mueve el peso se lleva su parte entera y lo que solo acompaña se lleva una fracción.
HombrosDeltoides anterior1 principal
Tríceps0,25 de apoyo- HombrosDeltoides lateral0,2 de apoyo
Y con el peso puesto
Saber hacer el movimiento es la mitad; la otra es con cuánto. En Mesorep este ejercicio llega con el peso que toca hoy, calculado con lo que levantaste la vez anterior y con las repeticiones que te sobraron — y sube cuando el propio registro dice que sobra margen, no cuando toca por calendario. El porqué está en la guía de cuándo subir el peso.