Ejercicio

Press de hombro en máquina

MáquinaEmpuje verticalPrincipiante

Asas a la altura del hombro: más abajo, el press se convierte en un empuje de pecho.

Cómo se hace

  1. Siéntate con la espalda pegada al respaldo y los pies en el suelo.
  2. Ajusta el asiento hasta que las asas queden a la altura de los hombros.
  3. Empuja hacia arriba hasta casi estirar, sin bloquear de golpe.
  4. Baja controlando hasta que el codo pase un poco por debajo del hombro.

Los errores que cuestan la serie

No es una lista de todo lo que se puede hacer mal: son los dos o tres que aparecen de verdad, y están en orden — primero lo que molesta a una articulación, luego lo que te roba el estímulo por el que has ido al gimnasio.

  • Asiento demasiado bajo: acabas empujando hacia delante y trabaja el pecho.
  • Despegar la espalda del respaldo para sacar la última repetición.
  • Quedarte a media bajada, que es donde el hombro tiene que estirarse.

Qué músculos trabaja, y cuánto

Una serie no se reparte a partes iguales. Estos son los pesos con los que Mesorep cuenta esta serie al sumar tu volumen semanal: lo que mueve el peso se lleva su parte entera y lo que solo acompaña se lleva una fracción.

  • HombrosDeltoides anterior1 principal
  • HombrosDeltoides lateral0,55 de apoyo
  • Tríceps0,45 de apoyo

Y con el peso puesto

Saber hacer el movimiento es la mitad; la otra es con cuánto. En Mesorep este ejercicio llega con el peso que toca hoy, calculado con lo que levantaste la vez anterior y con las repeticiones que te sobraron — y sube cuando el propio registro dice que sobra margen, no cuando toca por calendario. El porqué está en la guía de cuándo subir el peso.