Ejercicio

Remo al mentón

En la app: Remo al menton con mancuernas

MancuernasTracción horizontalPrincipiante

Para cuando el codo llegue a la altura del hombro: pasar de ahí es lo que molesta al hombro.

Cómo se hace

  1. De pie, mancuernas delante de los muslos y palmas hacia el cuerpo.
  2. Sube guiando con los codos, con las mancuernas cerca del cuerpo.
  3. Para cuando los codos lleguen a la altura de los hombros.
  4. Baja despacio hasta estirar los brazos del todo.

Los errores que cuestan la serie

No es una lista de todo lo que se puede hacer mal: son los dos o tres que aparecen de verdad, y están en orden — primero lo que molesta a una articulación, luego lo que te roba el estímulo por el que has ido al gimnasio.

  • Subir hasta la barbilla con los codos por encima del hombro.
  • Coger impulso con las piernas para arrancar cada repetición.
  • Encoger los hombros hacia las orejas: el trapecio se lleva la serie.

Qué músculos trabaja, y cuánto

Una serie no se reparte a partes iguales. Estos son los pesos con los que Mesorep cuenta esta serie al sumar tu volumen semanal: lo que mueve el peso se lleva su parte entera y lo que solo acompaña se lleva una fracción.

  • HombrosDeltoides lateral0,9 principal
  • Trapecios0,7 de apoyo
  • Bíceps0,3 de apoyo

Y con el peso puesto

Saber hacer el movimiento es la mitad; la otra es con cuánto. En Mesorep este ejercicio llega con el peso que toca hoy, calculado con lo que levantaste la vez anterior y con las repeticiones que te sobraron — y sube cuando el propio registro dice que sobra margen, no cuando toca por calendario. El porqué está en la guía de cuándo subir el peso.