Ejercicio
Press Arnold
MancuernasEmpuje verticalIntermedio
El giro va durante el recorrido, no antes: empiezas con las palmas hacia ti y acabas con ellas al frente.
Cómo se hace
- Sentado o de pie, sujeta las mancuernas delante del pecho con las palmas hacia ti.
- Empieza a subir abriendo los codos y girando las muñecas al mismo tiempo.
- Termina arriba con los brazos estirados y las palmas mirando al frente.
- Baja rehaciendo el mismo giro hasta volver a tener las palmas hacia ti.
Los errores que cuestan la serie
No es una lista de todo lo que se puede hacer mal: son los dos o tres que aparecen de verdad, y están en orden — primero lo que molesta a una articulación, luego lo que te roba el estímulo por el que has ido al gimnasio.
- Girar primero y empujar después: entonces es un press normal con un gesto de más.
- Arquear la espalda baja para sacar las últimas repeticiones.
- Cargar como en un press militar: el giro obliga a bajar el peso.
Qué músculos trabaja, y cuánto
Una serie no se reparte a partes iguales. Estos son los pesos con los que Mesorep cuenta esta serie al sumar tu volumen semanal: lo que mueve el peso se lleva su parte entera y lo que solo acompaña se lleva una fracción.
HombrosDeltoides anterior0,95 principal- HombrosDeltoides lateral0,6 de apoyo
Tríceps0,45 de apoyo
Y con el peso puesto
Saber hacer el movimiento es la mitad; la otra es con cuánto. En Mesorep este ejercicio llega con el peso que toca hoy, calculado con lo que levantaste la vez anterior y con las repeticiones que te sobraron — y sube cuando el propio registro dice que sobra margen, no cuando toca por calendario. El porqué está en la guía de cuándo subir el peso.