Ejercicio
Press militar
En la app: Press militar con barra
BarraEmpuje verticalIntermedio
Aprieta glúteos y abdomen: sin base abajo, la espalda hace de muelle.
Cómo se hace
- De pie, barra a la altura de las clavículas y manos justo por fuera de los hombros.
- Aprieta glúteos y abdomen para que la espalda no se arquee.
- Empuja hacia arriba y mete la cabeza hacia delante en cuanto la barra pase la frente.
- Termina con los brazos estirados y la barra encima de la cabeza, no delante.
Los errores que cuestan la serie
No es una lista de todo lo que se puede hacer mal: son los dos o tres que aparecen de verdad, y están en orden — primero lo que molesta a una articulación, luego lo que te roba el estímulo por el que has ido al gimnasio.
- Arquear la espalda baja para sacar el peso. Es un press de banca de pie, y mal hecho.
- Dejar la barra por delante de la cara al terminar.
- Ayudarte con las piernas sin querer. Si lo necesitas, el peso es demasiado.
Qué músculos trabaja, y cuánto
Una serie no se reparte a partes iguales. Estos son los pesos con los que Mesorep cuenta esta serie al sumar tu volumen semanal: lo que mueve el peso se lleva su parte entera y lo que solo acompaña se lleva una fracción.
HombrosDeltoides anterior1 principal- HombrosDeltoides lateral0,6 de apoyo
Tríceps0,55 de apoyo
Trapecios0,25 de apoyo
Dónde te lo pondría
No es un ejercicio suelto. De las 5 rutinas de ejemplo, el generador lo coloca en 3, con sus series, sus repeticiones y su descanso ya calculados para el hueco que ocupa en la semana.
Y con el peso puesto
Saber hacer el movimiento es la mitad; la otra es con cuánto. En Mesorep este ejercicio llega con el peso que toca hoy, calculado con lo que levantaste la vez anterior y con las repeticiones que te sobraron — y sube cuando el propio registro dice que sobra margen, no cuando toca por calendario. El porqué está en la guía de cuándo subir el peso.