Guías
Entrena con criterio.
Respuestas claras para tu próximo entrenamiento. Aprende a elegir el esfuerzo, progresar y recuperar, con calculadoras para probarlo con tus datos.
Si estás empezando
Tres dudas, en orden.
Programación
Cuánto trabajo toca, con cuánto esfuerzo y cuándo sube el peso. Es lo que la app decide por ti, y esto es cómo lo decide.
Cuántas series por semana necesita cada músculo
El rango de 8-12, cuándo subir a 14-18, y el cálculo que casi nadie hace: cuántas series caben de verdad en tus días y tus minutos.
Calcula tu techo real
Qué es el RIR y cómo usarlo sin engañarte
Repeticiones en reserva: cómo estimarlas, por qué no conviene entrenar al fallo siempre, y cómo progresar semanas enteras sin tocar el peso.
Mide el esfuerzo de una serie
Cuándo subir el peso (y cuándo no)
La progresión doble, por qué se mira la peor serie y no la mejor, cuándo hay que bajar la carga y por qué hay semanas en las que no toca subir.
Decide con tu último entreno
El bloque y la semana de descarga
Cómo suben el trabajo y el esfuerzo dentro de un bloque, cuánto se baja en la descarga y qué se sabe de verdad sobre lo que te devuelve esa semana floja.
Ordena las semanas
En la sesión
Las decisiones que se toman con la barra ya en la mano y el gimnasio lleno.
Qué es una superserie y cuánto tiempo ahorra
Los minutos exactos que quita alternar dos ejercicios, qué parejas no se estorban, y por qué la que no puedes ejecutar es peor que no hacerla.
Gana minutos, no esfuerzo
Cuánto descansar entre series
Los segundos que pide cada ejercicio según su tamaño y su rango, por qué un descanso corto no te ahorra tiempo, y lo que cada minuto de más cuesta en series de la semana.
Pon el cronómetro
Cuánto calentar antes de una serie pesada
La rampa exacta desde tu peso de trabajo: cuántas series, con cuántos kilos y cuántas repeticiones, redondeadas a los discos que existen de verdad.
Calcula tu rampa
Cómo progresar en dominadas y flexiones
Sin peso que subir la progresión va por repeticiones: cuándo añadir lastre, qué hacer si aún no llegas a una, y el caso en que lo correcto es no subir nada.
Progresa sin disco
Qué hacer cuando la máquina está ocupada
Cambiar a ojo cuesta la comparación con la semana pasada. Qué tiene que compartir un sustituto para que valga, y en qué orden importa cada cosa.
Cambia sin perder el hilo
Peso libre o máquinas: la pregunta está mal hecha
Cuánto suma de verdad una serie de cada ejercicio: el corte real no pasa entre la barra y la máquina, sino entre lo que mueve varias articulaciones y lo que mueve una.
Elige por lo que compra
Comer
Las dos cuentas que hay que hacer, y por qué ninguna calculadora acierta a la primera.
Cuánta proteína necesitas al día
Los gramos por kilo son la mitad de la respuesta. La otra mitad es cuántas veces comes: con dos comidas al día cada plato tiene que llevar una ración que casi nadie repite.
Mira si te cabe en el día
Cuántas calorías necesitas (y por qué la fórmula falla)
Toda calculadora te da un número y se lava las manos. Cuánto puede fallar el tuyo, y cómo tu propio peso lo corrige en dos o tres semanas.
Empieza cerca y corrige
Tus cifras
El peso, la grasa y lo que levantas: cómo leer un número sobre ti mismo sin sacarle más de lo que puede decir.
Cómo pesarte para que el número signifique algo
Por qué subes un kilo de un día para otro sin haber engordado, por qué pesarse a diario funciona mejor que una vez por semana, y cuántos días hacen falta antes de creerte la línea.
Lee la tendencia, no el día
Qué te dice (y qué no) el porcentaje de grasa de tu báscula
Qué mide de verdad la bioimpedancia, cuánto falla frente a un DEXA, y por qué su tendencia tampoco está garantizada: la mitad de los aparatos medidos seguían mal el cambio.
Úsala como pista, no como meta
Cuánto debería levantar para mi peso
Qué es una cifra normal para tu peso y tu sexo, qué significa cada uno de los cinco niveles, y por qué un baremo de fuerza no es un ranking.
Sitúa tus cifras
Lo que mide el reloj
Qué señales del pulsómetro significan algo, cuánto tienen que moverse y qué hace la app con ellas.
HRV, pulso en reposo y saturación: qué miran de verdad
Por qué no existe una HRV buena, solo la tuya; cuánto tiene que moverse para contar; y qué hace la app con ella un martes por la mañana.
Léelos contra tu media
Cuánto dormir, y por qué tu reloj no sabe si fue profundo
Las horas son la señal que más pesa y la que mejor mide un reloj. Las fases son la que peor: dos barras precisas de un dato que no lo es.
Fíate del total, no de las fases
Pasos al día: la cifra real y qué hace la app con ella
Los 10.000 salieron de un podómetro de 1965. Dónde se aplana de verdad el beneficio, y por qué tu media de dos semanas ajusta tus calorías cuando el número de hoy no.
Mira la media, no el día
¿Prefieres verlo montado? Las rutinas de ejemplo son la salida del generador, semana a semana, y las fichas de ejercicio enseñan cada movimiento en vídeo. ¿Y que lo lleve la app? Ver cómo funciona Mesorep