Ejercicio
Pájaros para deltoide posterior
En la app: Pajaro para deltoide posterior
MancuernasTracción horizontalPrincipiante
El pecho no se despega del banco: si te levantas, el movimiento se lo lleva la espalda.
Cómo se hace
- Túmbate boca abajo sobre un banco inclinado, con el pecho apoyado.
- Deja los brazos colgando con las mancuernas debajo y los codos ligeramente doblados.
- Abre los brazos hacia los lados hasta la altura de los hombros.
- Baja despacio hasta dejarlos colgando otra vez.
Los errores que cuestan la serie
No es una lista de todo lo que se puede hacer mal: son los dos o tres que aparecen de verdad, y están en orden — primero lo que molesta a una articulación, luego lo que te roba el estímulo por el que has ido al gimnasio.
- Despegar el pecho del banco para ayudar con la espalda.
- Llevar los codos hacia atrás como en un remo en vez de abrir hacia los lados.
- Demasiado peso: aquí se usa poco y se nota en el primer par de repeticiones.
Qué músculos trabaja, y cuánto
Una serie no se reparte a partes iguales. Estos son los pesos con los que Mesorep cuenta esta serie al sumar tu volumen semanal: lo que mueve el peso se lleva su parte entera y lo que solo acompaña se lleva una fracción.
HombrosDeltoides posterior1 principal
EspaldaEspalda alta0,5 de apoyo
Trapecios0,25 de apoyo
Y con el peso puesto
Saber hacer el movimiento es la mitad; la otra es con cuánto. En Mesorep este ejercicio llega con el peso que toca hoy, calculado con lo que levantaste la vez anterior y con las repeticiones que te sobraron — y sube cuando el propio registro dice que sobra margen, no cuando toca por calendario. El porqué está en la guía de cuándo subir el peso.