Ejercicio
Face pull
En la app: Face pull en polea
PoleaTracción horizontalPrincipiante
Tira hacia la cara separando las manos, no hacia el pecho como en un remo.
Cómo se hace
- Pon la polea a la altura de la cara y coge la cuerda con las palmas mirándose.
- Da un paso atrás hasta notar tensión con los brazos estirados.
- Tira llevando las manos hacia las orejas y separándolas, con los codos altos.
- Vuelve despacio hasta estirar los brazos del todo.
Los errores que cuestan la serie
No es una lista de todo lo que se puede hacer mal: son los dos o tres que aparecen de verdad, y están en orden — primero lo que molesta a una articulación, luego lo que te roba el estímulo por el que has ido al gimnasio.
- Tirar hacia el pecho con los codos bajos: eso es un remo, y aquí se busca otra cosa.
- Tanto peso que el tronco se va hacia atrás en cada repetición.
- Juntar las manos en vez de separarlas al final del recorrido.
Qué músculos trabaja, y cuánto
Una serie no se reparte a partes iguales. Estos son los pesos con los que Mesorep cuenta esta serie al sumar tu volumen semanal: lo que mueve el peso se lleva su parte entera y lo que solo acompaña se lleva una fracción.
HombrosDeltoides posterior1 principal
Trapecios0,55 de apoyo
EspaldaEspalda alta0,45 de apoyo
Dónde te lo pondría
No es un ejercicio suelto. De las 5 rutinas de ejemplo, el generador lo coloca en 3, con sus series, sus repeticiones y su descanso ya calculados para el hueco que ocupa en la semana.
Y con el peso puesto
Saber hacer el movimiento es la mitad; la otra es con cuánto. En Mesorep este ejercicio llega con el peso que toca hoy, calculado con lo que levantaste la vez anterior y con las repeticiones que te sobraron — y sube cuando el propio registro dice que sobra margen, no cuando toca por calendario. El porqué está en la guía de cuándo subir el peso.