Ejercicio
Curl concentrado
MancuernasCurlPrincipiante
El codo apoyado en el muslo es todo el ejercicio: si se despega, has hecho otra cosa.
Cómo se hace
- Siéntate en un banco con las piernas abiertas y una mancuerna en una mano.
- Apoya la parte de atrás del brazo contra la cara interna del muslo.
- Sube la mancuerna hasta el hombro sin mover el codo de su sitio.
- Baja despacio hasta estirar el brazo del todo.
Los errores que cuestan la serie
No es una lista de todo lo que se puede hacer mal: son los dos o tres que aparecen de verdad, y están en orden — primero lo que molesta a una articulación, luego lo que te roba el estímulo por el que has ido al gimnasio.
- Balancear el tronco para arrancar el peso.
- Quedarte a media bajada: el bíceps trabaja también estirado.
- Coger demasiado peso, que es lo que hace que el codo se despegue.
Qué músculos trabaja, y cuánto
Una serie no se reparte a partes iguales. Estos son los pesos con los que Mesorep cuenta esta serie al sumar tu volumen semanal: lo que mueve el peso se lleva su parte entera y lo que solo acompaña se lleva una fracción.
Bíceps1 principal- BícepsBraquial0,4 de apoyo
Antebrazos0,25 de apoyo
Y con el peso puesto
Saber hacer el movimiento es la mitad; la otra es con cuánto. En Mesorep este ejercicio llega con el peso que toca hoy, calculado con lo que levantaste la vez anterior y con las repeticiones que te sobraron — y sube cuando el propio registro dice que sobra margen, no cuando toca por calendario. El porqué está en la guía de cuándo subir el peso.