Ejercicio
Curl araña
En la app: Curl arana
Mancuernas, BancoCurlIntermedio
Los brazos cuelgan en vertical y ahí se quedan: lo único que se mueve es el antebrazo.
Cómo se hace
- Túmbate boca abajo sobre un banco inclinado, con el pecho apoyado y los brazos colgando.
- Coge el peso con las palmas hacia arriba y los brazos rectos hacia el suelo.
- Sube hasta arriba sin adelantar ni echar atrás los codos.
- Baja despacio hasta estirar del todo.
Los errores que cuestan la serie
No es una lista de todo lo que se puede hacer mal: son los dos o tres que aparecen de verdad, y están en orden — primero lo que molesta a una articulación, luego lo que te roba el estímulo por el que has ido al gimnasio.
- Balancear el peso para arrancar: apoyado no puedes disimularlo, se ve enseguida.
- Despegar el pecho del banco al subir.
- Recorridos cortos con peso de más: aquí no hay dónde esconderse.
Qué músculos trabaja, y cuánto
Una serie no se reparte a partes iguales. Estos son los pesos con los que Mesorep cuenta esta serie al sumar tu volumen semanal: lo que mueve el peso se lleva su parte entera y lo que solo acompaña se lleva una fracción.
Bíceps1 principal- BícepsBraquial0,4 de apoyo
Y con el peso puesto
Saber hacer el movimiento es la mitad; la otra es con cuánto. En Mesorep este ejercicio llega con el peso que toca hoy, calculado con lo que levantaste la vez anterior y con las repeticiones que te sobraron — y sube cuando el propio registro dice que sobra margen, no cuando toca por calendario. El porqué está en la guía de cuándo subir el peso.