Ejercicio
Curl de bíceps con mancuernas
En la app: Curl de Bíceps (Mancuerna)
MancuernasCurlPrincipiante
El codo se queda quieto al lado del cuerpo: si se va hacia delante, el peso lo sube el hombro.
Cómo se hace
- De pie, mancuernas a los lados con las palmas al frente.
- Sube doblando el codo sin moverlo del sitio.
- Aprieta arriba un instante, sin llevar la mancuerna hasta el hombro.
- Baja despacio hasta estirar el brazo del todo.
Los errores que cuestan la serie
No es una lista de todo lo que se puede hacer mal: son los dos o tres que aparecen de verdad, y están en orden — primero lo que molesta a una articulación, luego lo que te roba el estímulo por el que has ido al gimnasio.
- Balancear el cuerpo para arrancar el peso.
- Adelantar el codo al subir: el bíceps deja de estirarse y trabaja menos.
- Soltar la bajada, que es la mitad del ejercicio.
Qué músculos trabaja, y cuánto
Una serie no se reparte a partes iguales. Estos son los pesos con los que Mesorep cuenta esta serie al sumar tu volumen semanal: lo que mueve el peso se lleva su parte entera y lo que solo acompaña se lleva una fracción.
Bíceps1 principal- BícepsBraquial0,4 de apoyo
Antebrazos0,25 de apoyo
Dónde te lo pondría
No es un ejercicio suelto. De las 5 rutinas de ejemplo, el generador lo coloca en 2, con sus series, sus repeticiones y su descanso ya calculados para el hueco que ocupa en la semana.
Y con el peso puesto
Saber hacer el movimiento es la mitad; la otra es con cuánto. En Mesorep este ejercicio llega con el peso que toca hoy, calculado con lo que levantaste la vez anterior y con las repeticiones que te sobraron — y sube cuando el propio registro dice que sobra margen, no cuando toca por calendario. El porqué está en la guía de cuándo subir el peso.