Ejercicio

Curl martillo

MancuernasCurlPrincipiante

Las palmas se quedan mirándose todo el recorrido; si giran, es un curl normal.

Cómo se hace

  1. De pie, mancuernas a los lados con las palmas mirando al cuerpo.
  2. Pega los codos a los costados y sube sin girar la muñeca.
  3. Sube hasta que la mancuerna llegue a la altura del hombro.
  4. Baja despacio hasta estirar el brazo del todo.

Los errores que cuestan la serie

No es una lista de todo lo que se puede hacer mal: son los dos o tres que aparecen de verdad, y están en orden — primero lo que molesta a una articulación, luego lo que te roba el estímulo por el que has ido al gimnasio.

  • Balancear el tronco para lanzar las mancuernas: sube el peso, no el bíceps.
  • Adelantar los codos al subir, con lo que el hombro se lleva parte del trabajo.
  • Quedarse a medio bajar y no estirar el brazo en ninguna repetición.

Qué músculos trabaja, y cuánto

Una serie no se reparte a partes iguales. Estos son los pesos con los que Mesorep cuenta esta serie al sumar tu volumen semanal: lo que mueve el peso se lleva su parte entera y lo que solo acompaña se lleva una fracción.

  • BícepsBraquial1 principal
  • Bíceps0,8 de apoyo
  • Antebrazos0,4 de apoyo

Dónde te lo pondría

No es un ejercicio suelto. De las 5 rutinas de ejemplo, el generador lo coloca en 3, con sus series, sus repeticiones y su descanso ya calculados para el hueco que ocupa en la semana.

Y con el peso puesto

Saber hacer el movimiento es la mitad; la otra es con cuánto. En Mesorep este ejercicio llega con el peso que toca hoy, calculado con lo que levantaste la vez anterior y con las repeticiones que te sobraron — y sube cuando el propio registro dice que sobra margen, no cuando toca por calendario. El porqué está en la guía de cuándo subir el peso.