Ejercicio
Curl en polea
En la app: Curl de Bicéps (Cable)
PoleaCurlPrincipiante
Con polea el bíceps no descansa abajo: la tensión sigue con el brazo estirado, así que baja del todo.
Cómo se hace
- De pie frente a la polea baja, con la barra o la cuerda y los codos pegados al cuerpo.
- Da un paso atrás hasta que el cable ya esté tenso con los brazos estirados.
- Sube hasta arriba sin mover los codos de su sitio.
- Baja despacio hasta estirar los brazos del todo.
Los errores que cuestan la serie
No es una lista de todo lo que se puede hacer mal: son los dos o tres que aparecen de verdad, y están en orden — primero lo que molesta a una articulación, luego lo que te roba el estímulo por el que has ido al gimnasio.
- Adelantar los codos al subir: el peso pasa al hombro.
- Quedarte tan cerca de la polea que abajo se pierde la tensión.
- Echar el cuerpo hacia atrás para arrancar la repetición.
Qué músculos trabaja, y cuánto
Una serie no se reparte a partes iguales. Estos son los pesos con los que Mesorep cuenta esta serie al sumar tu volumen semanal: lo que mueve el peso se lleva su parte entera y lo que solo acompaña se lleva una fracción.
Bíceps1 principal- BícepsBraquial0,4 de apoyo
Antebrazos0,25 de apoyo
Y con el peso puesto
Saber hacer el movimiento es la mitad; la otra es con cuánto. En Mesorep este ejercicio llega con el peso que toca hoy, calculado con lo que levantaste la vez anterior y con las repeticiones que te sobraron — y sube cuando el propio registro dice que sobra margen, no cuando toca por calendario. El porqué está en la guía de cuándo subir el peso.