Ejercicio
Curl de bíceps con barra
En la app: Curl con barra
BarraCurlPrincipiante
Los codos no se mueven de los costados: si viajan hacia delante, ya no tira el bíceps.
Cómo se hace
- De pie, agarra la barra por debajo a la anchura de los hombros.
- Pega los codos a los costados y estira los brazos del todo.
- Sube la barra hasta la altura del pecho doblando solo el codo.
- Baja controlando hasta estirar los brazos otra vez.
Los errores que cuestan la serie
No es una lista de todo lo que se puede hacer mal: son los dos o tres que aparecen de verdad, y están en orden — primero lo que molesta a una articulación, luego lo que te roba el estímulo por el que has ido al gimnasio.
- Echar la espalda hacia atrás para arrancar el peso.
- Adelantar los codos arriba: el bíceps descansa justo donde debería apretar.
- Dejar caer la barra en la bajada, que es donde más se gana.
Qué músculos trabaja, y cuánto
Una serie no se reparte a partes iguales. Estos son los pesos con los que Mesorep cuenta esta serie al sumar tu volumen semanal: lo que mueve el peso se lleva su parte entera y lo que solo acompaña se lleva una fracción.
Bíceps1 principal- BícepsBraquial0,4 de apoyo
Antebrazos0,25 de apoyo
Dónde te lo pondría
No es un ejercicio suelto. De las 5 rutinas de ejemplo, el generador lo coloca en todas, con sus series, sus repeticiones y su descanso ya calculados para el hueco que ocupa en la semana.
Y con el peso puesto
Saber hacer el movimiento es la mitad; la otra es con cuánto. En Mesorep este ejercicio llega con el peso que toca hoy, calculado con lo que levantaste la vez anterior y con las repeticiones que te sobraron — y sube cuando el propio registro dice que sobra margen, no cuando toca por calendario. El porqué está en la guía de cuándo subir el peso.