Ejercicio
Curl predicador
Barra Z, BancoCurlPrincipiante
La axila apoyada en el atril es lo que impide hacer trampa: si se despega, ya no es un curl predicador.
Cómo se hace
- Ajusta el asiento hasta que la axila quede apoyada en la parte alta del atril.
- Coge la barra con las palmas hacia arriba, a la anchura de los hombros.
- Sube hasta que el antebrazo pase de la vertical, sin despegar los brazos del atril.
- Baja despacio hasta casi estirar el codo del todo.
Los errores que cuestan la serie
No es una lista de todo lo que se puede hacer mal: son los dos o tres que aparecen de verdad, y están en orden — primero lo que molesta a una articulación, luego lo que te roba el estímulo por el que has ido al gimnasio.
- Soltar el peso en la bajada y estirar el codo de golpe: es donde más tira.
- Levantarse del asiento para arrancar el peso.
- Parar a medio bajar para no pasar por la parte que cuesta.
Qué músculos trabaja, y cuánto
Una serie no se reparte a partes iguales. Estos son los pesos con los que Mesorep cuenta esta serie al sumar tu volumen semanal: lo que mueve el peso se lleva su parte entera y lo que solo acompaña se lleva una fracción.
Bíceps1 principal- BícepsBraquial0,4 de apoyo
Antebrazos0,25 de apoyo
Y con el peso puesto
Saber hacer el movimiento es la mitad; la otra es con cuánto. En Mesorep este ejercicio llega con el peso que toca hoy, calculado con lo que levantaste la vez anterior y con las repeticiones que te sobraron — y sube cuando el propio registro dice que sobra margen, no cuando toca por calendario. El porqué está en la guía de cuándo subir el peso.