Ejercicio
Fondos en banco
En la app: Fondos de tríceps en banco
Peso corporal, BancoEmpuje horizontalPrincipiante
Cuanto más lejos pongas los pies, más pesa: es la única forma de subir la carga sin lastre.
Cómo se hace
- Siéntate en el borde del banco y agárralo con las manos justo por fuera de las caderas.
- Adelanta el cuerpo hasta que la cadera quede libre y estira las piernas hacia delante.
- Baja doblando los codos hacia atrás hasta que el brazo quede paralelo al suelo.
- Empuja hasta estirar sin encoger los hombros arriba.
Los errores que cuestan la serie
No es una lista de todo lo que se puede hacer mal: son los dos o tres que aparecen de verdad, y están en orden — primero lo que molesta a una articulación, luego lo que te roba el estímulo por el que has ido al gimnasio.
- Abrir los codos hacia fuera: es lo que carga el hombro en vez del tríceps.
- Bajar más de lo que el hombro aguanta cómodo.
- Pegar los pies al banco y quedarte sin resistencia.
Qué músculos trabaja, y cuánto
Una serie no se reparte a partes iguales. Estos son los pesos con los que Mesorep cuenta esta serie al sumar tu volumen semanal: lo que mueve el peso se lleva su parte entera y lo que solo acompaña se lleva una fracción.
Tríceps1 principal
HombrosDeltoides anterior0,35 de apoyo
Y con el peso puesto
Saber hacer el movimiento es la mitad; la otra es con cuánto. En Mesorep este ejercicio llega con el peso que toca hoy, calculado con lo que levantaste la vez anterior y con las repeticiones que te sobraron — y sube cuando el propio registro dice que sobra margen, no cuando toca por calendario. El porqué está en la guía de cuándo subir el peso.