Ejercicio
Extensión de tríceps en polea
PoleaExtensiónPrincipiante
Los codos se quedan pegados a los costados; lo único que se mueve es el antebrazo.
Cómo se hace
- Pon la polea por encima de la cabeza y agarra la barra o la cuerda.
- Pega los codos a los costados y da un paso corto atrás, con el tronco algo inclinado.
- Estira los brazos hacia abajo del todo, sin mover los codos de sitio.
- Deja subir hasta que el antebrazo pase de la horizontal.
Los errores que cuestan la serie
No es una lista de todo lo que se puede hacer mal: son los dos o tres que aparecen de verdad, y están en orden — primero lo que molesta a una articulación, luego lo que te roba el estímulo por el que has ido al gimnasio.
- Separar los codos del cuerpo: pasa a ser un empujón de pecho y hombro.
- Balancear el tronco para bajar el peso. Si hace falta, es demasiado peso.
- Quedarse a medio estirar: el tríceps aprieta justo al final.
Qué músculos trabaja, y cuánto
Una serie no se reparte a partes iguales. Estos son los pesos con los que Mesorep cuenta esta serie al sumar tu volumen semanal: lo que mueve el peso se lleva su parte entera y lo que solo acompaña se lleva una fracción.
Tríceps1 principal
Dónde te lo pondría
No es un ejercicio suelto. De las 5 rutinas de ejemplo, el generador lo coloca en todas, con sus series, sus repeticiones y su descanso ya calculados para el hueco que ocupa en la semana.
Y con el peso puesto
Saber hacer el movimiento es la mitad; la otra es con cuánto. En Mesorep este ejercicio llega con el peso que toca hoy, calculado con lo que levantaste la vez anterior y con las repeticiones que te sobraron — y sube cuando el propio registro dice que sobra margen, no cuando toca por calendario. El porqué está en la guía de cuándo subir el peso.