Flexiones diamante

Cómo se hace

1. Manos bajo el pecho formando un triángulo con los pulgares y los índices.
2. Cuerpo en línea de la cabeza a los talones, con el glúteo apretado.
3. Baja hasta rozar las manos con el pecho, con los codos rozando las costillas.
4. Empuja hasta estirar del todo sin adelantar la cadera.

Los errores que cuestan la serie

No es una lista de todo lo que se puede hacer mal: son los dos o tres que aparecen de verdad, y están en orden — primero lo que molesta a una articulación, luego lo que te roba el estímulo por el que has ido al gimnasio.

• Abrir los codos: es lo que devuelve el trabajo al pecho y de paso molesta la muñeca.
• Hundir la cadera para llegar más abajo.
• Manos demasiado separadas. Si no ves el triángulo, es una flexión estrecha, no una diamante.

Qué músculos trabaja, y cuánto

Una serie no se reparte a partes iguales. Estos son los pesos con los que Mesorep cuenta esta serie al sumar tu volumen semanal: lo que mueve el peso se lleva su parte entera y lo que solo acompaña se lleva una fracción.