Ejercicio
Extensión de tríceps en máquina
MáquinaExtensiónPrincipiante
La máquina fija el codo: lo único que queda es llegar al final y aguantar un instante.
Cómo se hace
- Ajusta el asiento hasta que el codo quede alineado con el eje de la máquina.
- Apoya el brazo entero en la almohadilla y agarra suave.
- Estira los codos hasta el final del recorrido.
- Vuelve despacio sin dejar que las placas descansen.
Los errores que cuestan la serie
No es una lista de todo lo que se puede hacer mal: son los dos o tres que aparecen de verdad, y están en orden — primero lo que molesta a una articulación, luego lo que te roba el estímulo por el que has ido al gimnasio.
- Despegar el brazo de la almohadilla para llegar más lejos.
- Agarrar con fuerza, que pasa el trabajo al antebrazo.
- Medio recorrido con mucho peso.
Qué músculos trabaja, y cuánto
Una serie no se reparte a partes iguales. Estos son los pesos con los que Mesorep cuenta esta serie al sumar tu volumen semanal: lo que mueve el peso se lleva su parte entera y lo que solo acompaña se lleva una fracción.
Tríceps1 principal
Y con el peso puesto
Saber hacer el movimiento es la mitad; la otra es con cuánto. En Mesorep este ejercicio llega con el peso que toca hoy, calculado con lo que levantaste la vez anterior y con las repeticiones que te sobraron — y sube cuando el propio registro dice que sobra margen, no cuando toca por calendario. El porqué está en la guía de cuándo subir el peso.