Ejercicio

Patada de tríceps

En la app: Patada de tríceps con mancuerna

MancuernasExtensiónPrincipiante

El brazo se queda paralelo al suelo y quieto: solo se estira el codo.

Cómo se hace

  1. Lleva la cadera atrás hasta bajar el pecho a unos 45°, con la espalda plana.
  2. Sube el codo hasta que el brazo quede pegado al costado y paralelo al suelo.
  3. Estira el codo llevando la mancuerna hacia atrás hasta estirar el brazo del todo.
  4. Vuelve despacio sin que el codo baje.

Los errores que cuestan la serie

No es una lista de todo lo que se puede hacer mal: son los dos o tres que aparecen de verdad, y están en orden — primero lo que molesta a una articulación, luego lo que te roba el estímulo por el que has ido al gimnasio.

  • Dejar caer el codo, que convierte el ejercicio en un balanceo del hombro.
  • Coger demasiado peso: es un aislamiento y se nota con muy poco.
  • No llegar a estirar el brazo, que es justo donde el tríceps trabaja.

Qué músculos trabaja, y cuánto

Una serie no se reparte a partes iguales. Estos son los pesos con los que Mesorep cuenta esta serie al sumar tu volumen semanal: lo que mueve el peso se lleva su parte entera y lo que solo acompaña se lleva una fracción.

  • Tríceps1 principal

Y con el peso puesto

Saber hacer el movimiento es la mitad; la otra es con cuánto. En Mesorep este ejercicio llega con el peso que toca hoy, calculado con lo que levantaste la vez anterior y con las repeticiones que te sobraron — y sube cuando el propio registro dice que sobra margen, no cuando toca por calendario. El porqué está en la guía de cuándo subir el peso.