Ejercicio
Extensión de tríceps con mancuerna
En la app: Tríceps 1 mancuerna, sentado
Mancuernas, BancoExtensiónPrincipiante
Aprieta abdomen y glúteos para mantener el tronco quieto mientras solo se mueven los antebrazos.
Cómo se hace
- Siéntate en un banco plano, con los pies firmes y el torso erguido, y sujeta una mancuerna con las dos manos.
- Lleva la mancuerna sobre la cabeza con los brazos estirados y los codos cerca de las orejas.
- Baja por detrás de la cabeza doblando solo el codo.
- Estira hasta arriba del todo, sin mover los codos.
Los errores que cuestan la serie
No es una lista de todo lo que se puede hacer mal: son los dos o tres que aparecen de verdad, y están en orden — primero lo que molesta a una articulación, luego lo que te roba el estímulo por el que has ido al gimnasio.
- Arquear la zona lumbar o balancear el tronco para ayudar a subir la mancuerna.
- Abrir los codos hacia fuera al bajar.
- Recorridos cortos arriba, que es justo donde el tríceps trabaja.
Qué músculos trabaja, y cuánto
Una serie no se reparte a partes iguales. Estos son los pesos con los que Mesorep cuenta esta serie al sumar tu volumen semanal: lo que mueve el peso se lleva su parte entera y lo que solo acompaña se lleva una fracción.
Tríceps1 principal
Dónde te lo pondría
No es un ejercicio suelto. De las 5 rutinas de ejemplo, el generador lo coloca en 2, con sus series, sus repeticiones y su descanso ya calculados para el hueco que ocupa en la semana.
Y con el peso puesto
Saber hacer el movimiento es la mitad; la otra es con cuánto. En Mesorep este ejercicio llega con el peso que toca hoy, calculado con lo que levantaste la vez anterior y con las repeticiones que te sobraron — y sube cuando el propio registro dice que sobra margen, no cuando toca por calendario. El porqué está en la guía de cuándo subir el peso.