Ejercicio
Press francés con mancuernas
En la app: Press francés con mancuerna
MancuernasExtensiónIntermedio
El brazo se queda apuntando al techo: si el codo se abre, el peso deja de ser del tríceps.
Cómo se hace
- Túmbate boca arriba con una mancuerna en cada mano y las palmas enfrentadas.
- Estira los brazos sobre el pecho, con los codos apuntando al techo.
- Dobla los codos y baja las mancuernas hacia los hombros, cerca del cuerpo.
- Estira otra vez sin mover los codos de sitio.
Los errores que cuestan la serie
No es una lista de todo lo que se puede hacer mal: son los dos o tres que aparecen de verdad, y están en orden — primero lo que molesta a una articulación, luego lo que te roba el estímulo por el que has ido al gimnasio.
- Abrir los codos hacia fuera al bajar.
- Ayudarte con el hombro y acabar haciendo un press estrecho.
- Elegir un peso que solo baja bien si sueltas el codo.
Qué músculos trabaja, y cuánto
Una serie no se reparte a partes iguales. Estos son los pesos con los que Mesorep cuenta esta serie al sumar tu volumen semanal: lo que mueve el peso se lleva su parte entera y lo que solo acompaña se lleva una fracción.
Tríceps1 principal
Y con el peso puesto
Saber hacer el movimiento es la mitad; la otra es con cuánto. En Mesorep este ejercicio llega con el peso que toca hoy, calculado con lo que levantaste la vez anterior y con las repeticiones que te sobraron — y sube cuando el propio registro dice que sobra margen, no cuando toca por calendario. El porqué está en la guía de cuándo subir el peso.