Ejercicio
Press inclinado con mancuernas
Mancuernas, BancoEmpuje horizontalIntermedio
El banco a 30°, no más: pasada esa inclinación el trabajo se va al hombro.
Cómo se hace
- Pon el banco a unos 30° y siéntate con las mancuernas sobre los muslos.
- Túmbate impulsándolas con las piernas y junta los omóplatos.
- Baja hasta que las mancuernas queden a la altura de la parte alta del pecho.
- Empuja hacia arriba y ligeramente hacia dentro, sin chocarlas.
Los errores que cuestan la serie
No es una lista de todo lo que se puede hacer mal: son los dos o tres que aparecen de verdad, y están en orden — primero lo que molesta a una articulación, luego lo que te roba el estímulo por el que has ido al gimnasio.
- Subir el respaldo a 45° o más: acabas haciendo un press militar sentado.
- Despegar la cadera del banco para sacar la última repetición.
- Bajar tan poco que el pecho nunca llega a estirarse.
Qué músculos trabaja, y cuánto
Una serie no se reparte a partes iguales. Estos son los pesos con los que Mesorep cuenta esta serie al sumar tu volumen semanal: lo que mueve el peso se lleva su parte entera y lo que solo acompaña se lleva una fracción.
PechoPecho superior1 principal
HombrosDeltoides anterior0,6 de apoyo
Tríceps0,5 de apoyo
Y con el peso puesto
Saber hacer el movimiento es la mitad; la otra es con cuánto. En Mesorep este ejercicio llega con el peso que toca hoy, calculado con lo que levantaste la vez anterior y con las repeticiones que te sobraron — y sube cuando el propio registro dice que sobra margen, no cuando toca por calendario. El porqué está en la guía de cuándo subir el peso.