Ejercicio

Aperturas con mancuernas

Mancuernas, BancoEmpuje horizontalPrincipiante

Es un arco con el codo casi fijo, no un press: si el codo se dobla y estira, has cambiado de ejercicio.

Cómo se hace

  1. Túmbate en el banco con las mancuernas sobre el pecho y las palmas enfrentadas.
  2. Dobla ligeramente los codos y deja ese ángulo fijo toda la serie.
  3. Abre los brazos en arco hasta notar el pecho estirado, más o menos a la altura del banco.
  4. Cierra el arco juntando las mancuernas sobre el pecho.

Los errores que cuestan la serie

No es una lista de todo lo que se puede hacer mal: son los dos o tres que aparecen de verdad, y están en orden — primero lo que molesta a una articulación, luego lo que te roba el estímulo por el que has ido al gimnasio.

  • Bajar más de lo que el hombro aguanta cómodo buscando estiramiento.
  • Doblar los codos al subir: pasa a ser un press y el pecho deja de estirarse.
  • Chocar las mancuernas arriba y perder la tensión ahí.

Qué músculos trabaja, y cuánto

Una serie no se reparte a partes iguales. Estos son los pesos con los que Mesorep cuenta esta serie al sumar tu volumen semanal: lo que mueve el peso se lleva su parte entera y lo que solo acompaña se lleva una fracción.

  • PechoPecho medio1 principal
  • HombrosDeltoides anterior0,25 de apoyo

Y con el peso puesto

Saber hacer el movimiento es la mitad; la otra es con cuánto. En Mesorep este ejercicio llega con el peso que toca hoy, calculado con lo que levantaste la vez anterior y con las repeticiones que te sobraron — y sube cuando el propio registro dice que sobra margen, no cuando toca por calendario. El porqué está en la guía de cuándo subir el peso.