Ejercicio
Cruces en polea
En la app: Aperturas en polea
PoleaEmpuje horizontalPrincipiante
El codo mantiene el mismo ángulo de principio a fin: si se estira y se dobla, es un press.
Cómo se hace
- Pon las poleas a la altura del pecho y coge un agarre en cada mano.
- Da un paso adelante con un pie y abre los brazos con el codo algo doblado.
- Junta las manos delante del pecho describiendo un arco, sin cambiar ese ángulo.
- Vuelve despacio hasta notar el pecho estirado.
Los errores que cuestan la serie
No es una lista de todo lo que se puede hacer mal: son los dos o tres que aparecen de verdad, y están en orden — primero lo que molesta a una articulación, luego lo que te roba el estímulo por el que has ido al gimnasio.
- Doblar y estirar el codo: acabas haciendo un press y el pecho se lleva menos.
- Abrir más de lo que aguanta el hombro buscando estiramiento.
- Volver de golpe y soltar la tensión al final del recorrido.
Qué músculos trabaja, y cuánto
Una serie no se reparte a partes iguales. Estos son los pesos con los que Mesorep cuenta esta serie al sumar tu volumen semanal: lo que mueve el peso se lleva su parte entera y lo que solo acompaña se lleva una fracción.
PechoPecho medio1 principal
HombrosDeltoides anterior0,25 de apoyo
Y con el peso puesto
Saber hacer el movimiento es la mitad; la otra es con cuánto. En Mesorep este ejercicio llega con el peso que toca hoy, calculado con lo que levantaste la vez anterior y con las repeticiones que te sobraron — y sube cuando el propio registro dice que sobra margen, no cuando toca por calendario. El porqué está en la guía de cuándo subir el peso.