Ejercicio

Press de pecho en máquina

MáquinaEmpuje horizontalPrincipiante

Ajusta el asiento antes de la primera serie: las asas van a la altura del pecho.

Cómo se hace

  1. Sube o baja el asiento hasta que las asas queden a media altura del pecho.
  2. Siéntate con la espalda apoyada y los omóplatos juntos.
  3. Empuja hasta estirar los brazos, sin bloquear los codos de golpe.
  4. Vuelve despacio hasta notar el pecho estirado, sin llegar al tope.

Los errores que cuestan la serie

No es una lista de todo lo que se puede hacer mal: son los dos o tres que aparecen de verdad, y están en orden — primero lo que molesta a una articulación, luego lo que te roba el estímulo por el que has ido al gimnasio.

  • Asiento demasiado alto: acabas empujando hacia arriba y se lo lleva el hombro.
  • Despegar la espalda del respaldo para sacar la última repetición.
  • Dejar que las placas choquen al volver: ahí desaparece la tensión.

Qué músculos trabaja, y cuánto

Una serie no se reparte a partes iguales. Estos son los pesos con los que Mesorep cuenta esta serie al sumar tu volumen semanal: lo que mueve el peso se lleva su parte entera y lo que solo acompaña se lleva una fracción.

  • PechoPecho medio1 principal
  • Tríceps0,5 de apoyo
  • HombrosDeltoides anterior0,35 de apoyo

Y con el peso puesto

Saber hacer el movimiento es la mitad; la otra es con cuánto. En Mesorep este ejercicio llega con el peso que toca hoy, calculado con lo que levantaste la vez anterior y con las repeticiones que te sobraron — y sube cuando el propio registro dice que sobra margen, no cuando toca por calendario. El porqué está en la guía de cuándo subir el peso.