Press de banca en multipower

Cómo se hace

1. Coloca el banco de forma que la barra baje justo sobre la mitad del pecho.
2. Túmbate, agarra un poco más ancho que los hombros y gira la barra para soltar los ganchos.
3. Baja hasta rozar el pecho con los codos a unos 45°.
4. Empuja hasta estirar los brazos y vuelve a bajar sin rebotar.

Los errores que cuestan la serie

No es una lista de todo lo que se puede hacer mal: son los dos o tres que aparecen de verdad, y están en orden — primero lo que molesta a una articulación, luego lo que te roba el estímulo por el que has ido al gimnasio.

• Dejar el banco mal puesto y acabar bajando la barra al cuello o al abdomen.
• Abrir los codos en línea con los hombros: es lo que más molesta al hombro.
• Olvidar los ganchos al acabar: gira la barra para bloquearla antes de soltarla.

Qué músculos trabaja, y cuánto

Una serie no se reparte a partes iguales. Estos son los pesos con los que Mesorep cuenta esta serie al sumar tu volumen semanal: lo que mueve el peso se lleva su parte entera y lo que solo acompaña se lleva una fracción.