Ejercicio
Press de banca con mancuernas
En la app: Press banca con mancuernas
Mancuernas, BancoEmpuje horizontalPrincipiante
Baja hasta donde el hombro esté cómodo, no hasta donde llegue la mancuerna.
Cómo se hace
- Siéntate con las mancuernas sobre los muslos y túmbate impulsándolas con las piernas.
- Junta los omóplatos y coloca las mancuernas a los lados del pecho.
- Empuja hasta casi juntarlas arriba, sin llegar a chocarlas.
- Baja despacio hasta notar el pecho estirado, sin forzar.
Los errores que cuestan la serie
No es una lista de todo lo que se puede hacer mal: son los dos o tres que aparecen de verdad, y están en orden — primero lo que molesta a una articulación, luego lo que te roba el estímulo por el que has ido al gimnasio.
- Buscar más estiramiento del que aguanta el hombro.
- Chocar las mancuernas arriba: se pierde la tensión justo al final.
- Codos completamente abiertos, en línea con los hombros.
Qué músculos trabaja, y cuánto
Una serie no se reparte a partes iguales. Estos son los pesos con los que Mesorep cuenta esta serie al sumar tu volumen semanal: lo que mueve el peso se lleva su parte entera y lo que solo acompaña se lleva una fracción.
PechoPecho medio1 principal
Tríceps0,5 de apoyo
HombrosDeltoides anterior0,45 de apoyo
Dónde te lo pondría
No es un ejercicio suelto. De las 5 rutinas de ejemplo, el generador lo coloca en 2, con sus series, sus repeticiones y su descanso ya calculados para el hueco que ocupa en la semana.
Y con el peso puesto
Saber hacer el movimiento es la mitad; la otra es con cuánto. En Mesorep este ejercicio llega con el peso que toca hoy, calculado con lo que levantaste la vez anterior y con las repeticiones que te sobraron — y sube cuando el propio registro dice que sobra margen, no cuando toca por calendario. El porqué está en la guía de cuándo subir el peso.