Ejercicio
Contractora de pecho
En la app: Contractor de pecho (peck deck)
MáquinaEmpuje horizontalPrincipiante
Empuja con los codos contra las almohadillas, no con las manos.
Cómo se hace
- Ajusta el asiento hasta que los antebrazos queden a la altura del pecho sobre las almohadillas.
- Apoya el antebrazo entero y pega la espalda al respaldo.
- Junta los codos delante del pecho y aprieta un instante.
- Vuelve despacio hasta notar el estiramiento, sin llevar los codos muy por detrás.
Los errores que cuestan la serie
No es una lista de todo lo que se puede hacer mal: son los dos o tres que aparecen de verdad, y están en orden — primero lo que molesta a una articulación, luego lo que te roba el estímulo por el que has ido al gimnasio.
- Agarrarse fuerte y empujar con las manos, que carga el hombro y descarga el pecho.
- Despegar la espalda del respaldo para cerrar los últimos centímetros.
- Dejar que el peso te abra de golpe al volver.
Qué músculos trabaja, y cuánto
Una serie no se reparte a partes iguales. Estos son los pesos con los que Mesorep cuenta esta serie al sumar tu volumen semanal: lo que mueve el peso se lleva su parte entera y lo que solo acompaña se lleva una fracción.
PechoPecho medio1 principal
HombrosDeltoides anterior0,25 de apoyo
Dónde te lo pondría
No es un ejercicio suelto. De las 5 rutinas de ejemplo, el generador lo coloca en 1, con sus series, sus repeticiones y su descanso ya calculados para el hueco que ocupa en la semana.
Y con el peso puesto
Saber hacer el movimiento es la mitad; la otra es con cuánto. En Mesorep este ejercicio llega con el peso que toca hoy, calculado con lo que levantaste la vez anterior y con las repeticiones que te sobraron — y sube cuando el propio registro dice que sobra margen, no cuando toca por calendario. El porqué está en la guía de cuándo subir el peso.