Ejercicio
Flexiones
Peso corporalEmpuje horizontalPrincipiante
El cuerpo baja entero: si la cadera llega antes que el pecho, no es una repetición.
Cómo se hace
- Pon las manos justo por fuera de los hombros, a la altura del pecho.
- Estira las piernas y aprieta glúteos y abdomen: de la cabeza a los talones, una línea.
- Baja el cuerpo entero hasta dejar el pecho a un puño del suelo.
- Empuja hasta estirar los brazos sin que la cadera se quede atrás.
Los errores que cuestan la serie
No es una lista de todo lo que se puede hacer mal: son los dos o tres que aparecen de verdad, y están en orden — primero lo que molesta a una articulación, luego lo que te roba el estímulo por el que has ido al gimnasio.
- Bajar solo la cabeza con la cadera arriba: parece una repetición y no lo es.
- Abrir los codos a 90° con el tronco. Deja las axilas más cerradas, unos 45°.
- Quedarse a media bajada cuando cuestan. Apoya las manos en un banco y baja del todo.
Qué músculos trabaja, y cuánto
Una serie no se reparte a partes iguales. Estos son los pesos con los que Mesorep cuenta esta serie al sumar tu volumen semanal: lo que mueve el peso se lleva su parte entera y lo que solo acompaña se lleva una fracción.
PechoPecho medio0,9 principal
Tríceps0,6 de apoyo
HombrosDeltoides anterior0,45 de apoyo
Abdominales0,25 de apoyo
Y con el peso puesto
Saber hacer el movimiento es la mitad; la otra es con cuánto. En Mesorep este ejercicio llega con el peso que toca hoy, calculado con lo que levantaste la vez anterior y con las repeticiones que te sobraron — y sube cuando el propio registro dice que sobra margen, no cuando toca por calendario. El porqué está en la guía de cuándo subir el peso.