Ejercicio

Flexiones de rodillas

Peso corporalEmpuje horizontalPrincipiante

Las rodillas cambian la palanca, no la postura: cadera, espalda y hombros siguen en línea recta.

Cómo se hace

  1. Apoya las rodillas y las manos, con las manos algo más anchas que los hombros.
  2. Alinea rodillas, cadera y hombros: la cadera no se queda atrás.
  3. Baja hasta rozar el suelo con el pecho, con los codos a unos 45°.
  4. Empuja hasta estirar los brazos manteniendo la línea.

Los errores que cuestan la serie

No es una lista de todo lo que se puede hacer mal: son los dos o tres que aparecen de verdad, y están en orden — primero lo que molesta a una articulación, luego lo que te roba el estímulo por el que has ido al gimnasio.

  • Quedarte sentado sobre los talones: así el pecho apenas trabaja.
  • Bajar sólo un palmo para sumar repeticiones.
  • Abrir los codos en línea con los hombros.

Qué músculos trabaja, y cuánto

Una serie no se reparte a partes iguales. Estos son los pesos con los que Mesorep cuenta esta serie al sumar tu volumen semanal: lo que mueve el peso se lleva su parte entera y lo que solo acompaña se lleva una fracción.

  • PechoPecho medio1 principal
  • Tríceps0,4 de apoyo
  • HombrosDeltoides anterior0,35 de apoyo

Y con el peso puesto

Saber hacer el movimiento es la mitad; la otra es con cuánto. En Mesorep este ejercicio llega con el peso que toca hoy, calculado con lo que levantaste la vez anterior y con las repeticiones que te sobraron — y sube cuando el propio registro dice que sobra margen, no cuando toca por calendario. El porqué está en la guía de cuándo subir el peso.