Ejercicio
Press inclinado en multipower
En la app: Press de banca inclinado Smith
Máquina SmithEmpuje horizontalIntermedio
El banco entre 30 y 45°: más vertical y el trabajo se va al hombro.
Cómo se hace
- Pon el banco inclinado entre 30 y 45° bajo la barra.
- Siéntate de forma que la barra baje sobre la parte alta del pecho, no sobre el cuello.
- Suelta los ganchos y baja hasta rozar el pecho con los codos algo cerrados.
- Empuja hasta estirar los brazos, sin rebotar abajo.
Los errores que cuestan la serie
No es una lista de todo lo que se puede hacer mal: son los dos o tres que aparecen de verdad, y están en orden — primero lo que molesta a una articulación, luego lo que te roba el estímulo por el que has ido al gimnasio.
- Subir el respaldo casi a la vertical: a partir de ahí es un press de hombro.
- Bajar la barra al cuello por tener el banco demasiado adelantado.
- Despegar la cadera del banco para ayudar a subir.
Qué músculos trabaja, y cuánto
Una serie no se reparte a partes iguales. Estos son los pesos con los que Mesorep cuenta esta serie al sumar tu volumen semanal: lo que mueve el peso se lleva su parte entera y lo que solo acompaña se lleva una fracción.
PechoPecho superior1 principal
Tríceps0,4 de apoyo
HombrosDeltoides anterior0,3 de apoyo
Y con el peso puesto
Saber hacer el movimiento es la mitad; la otra es con cuánto. En Mesorep este ejercicio llega con el peso que toca hoy, calculado con lo que levantaste la vez anterior y con las repeticiones que te sobraron — y sube cuando el propio registro dice que sobra margen, no cuando toca por calendario. El porqué está en la guía de cuándo subir el peso.