Ejercicio
Aperturas inclinadas con mancuernas
En la app: Aperturas Inclinadas (Mancuerna)
Mancuernas, BancoEmpuje horizontalIntermedio
El codo mantiene su ángulo todo el recorrido: si se estira y se dobla, es un press.
Cómo se hace
- Pon el banco a unos 30° y túmbate con una mancuerna en cada mano sobre el pecho.
- Dobla ligeramente los codos y mantén ese ángulo fijo.
- Abre los brazos en arco hasta notar el pecho estirado.
- Junta las mancuernas describiendo el mismo arco, sin llegar a chocarlas.
Los errores que cuestan la serie
No es una lista de todo lo que se puede hacer mal: son los dos o tres que aparecen de verdad, y están en orden — primero lo que molesta a una articulación, luego lo que te roba el estímulo por el que has ido al gimnasio.
- Abrir más de lo que el hombro aguanta buscando estiramiento.
- Doblar y estirar el codo, que convierte la apertura en un press peor hecho.
- Coger peso de press. La apertura siempre va con menos.
Qué músculos trabaja, y cuánto
Una serie no se reparte a partes iguales. Estos son los pesos con los que Mesorep cuenta esta serie al sumar tu volumen semanal: lo que mueve el peso se lleva su parte entera y lo que solo acompaña se lleva una fracción.
PechoPecho superior1 principal
HombrosDeltoides anterior0,25 de apoyo
Dónde te lo pondría
No es un ejercicio suelto. De las 5 rutinas de ejemplo, el generador lo coloca en 1, con sus series, sus repeticiones y su descanso ya calculados para el hueco que ocupa en la semana.
Y con el peso puesto
Saber hacer el movimiento es la mitad; la otra es con cuánto. En Mesorep este ejercicio llega con el peso que toca hoy, calculado con lo que levantaste la vez anterior y con las repeticiones que te sobraron — y sube cuando el propio registro dice que sobra margen, no cuando toca por calendario. El porqué está en la guía de cuándo subir el peso.