Ejercicio

Press inclinado con barra

En la app: Press banca inclinado con barra

Barra, BancoEmpuje horizontalIntermedio

Con el banco a 30° trabaja el pecho de arriba; más inclinado y es un press de hombro.

Cómo se hace

  1. Pon el banco a unos 30° y túmbate con los pies bien plantados.
  2. Junta los omóplatos y mantenlos apretados contra el banco toda la serie.
  3. Agarra algo más ancho que los hombros y saca la barra.
  4. Baja hasta la parte alta del pecho, justo debajo de las clavículas.
  5. Empuja hasta estirar los brazos sin despegar la espalda del banco.

Los errores que cuestan la serie

No es una lista de todo lo que se puede hacer mal: son los dos o tres que aparecen de verdad, y están en orden — primero lo que molesta a una articulación, luego lo que te roba el estímulo por el que has ido al gimnasio.

  • Subir el banco a 45° o más: a partir de ahí el trabajo se lo lleva el hombro.
  • Bajar la barra al centro del pecho, como en el press plano. Aquí va más arriba.
  • Levantar la cadera para sacar la repetición.

Qué músculos trabaja, y cuánto

Una serie no se reparte a partes iguales. Estos son los pesos con los que Mesorep cuenta esta serie al sumar tu volumen semanal: lo que mueve el peso se lleva su parte entera y lo que solo acompaña se lleva una fracción.

  • PechoPecho superior1 principal
  • HombrosDeltoides anterior0,65 de apoyo
  • Tríceps0,5 de apoyo

Dónde te lo pondría

No es un ejercicio suelto. De las 5 rutinas de ejemplo, el generador lo coloca en 3, con sus series, sus repeticiones y su descanso ya calculados para el hueco que ocupa en la semana.

Y con el peso puesto

Saber hacer el movimiento es la mitad; la otra es con cuánto. En Mesorep este ejercicio llega con el peso que toca hoy, calculado con lo que levantaste la vez anterior y con las repeticiones que te sobraron — y sube cuando el propio registro dice que sobra margen, no cuando toca por calendario. El porqué está en la guía de cuándo subir el peso.