Fondos en paralelas

Cómo se hace

1. Súbete a las paralelas con los brazos estirados y cruza los tobillos por detrás.
2. Inclina el tronco hacia delante, como si fueras a mirarte los pies: ésa es la diferencia con el fondo de tríceps.
3. Baja en dos o tres segundos hasta que el hombro quede por debajo del codo.
4. Deja que los codos se abran un poco siguiendo la línea del antebrazo; no los pegues al cuerpo.
5. Sube hasta estirar los brazos sin bloquear de golpe, con los hombros lejos de las orejas.

Los errores que cuestan la serie

No es una lista de todo lo que se puede hacer mal: son los dos o tres que aparecen de verdad, y están en orden — primero lo que molesta a una articulación, luego lo que te roba el estímulo por el que has ido al gimnasio.

• Encoger los hombros abajo. Es lo que convierte el fondo en una molestia de hombro: manda los omóplatos hacia abajo antes de bajar.
• Quedarte vertical. No está mal hecho, es otro ejercicio — el de tríceps — y el pecho se queda sin su parte.
• Bajar sólo la mitad. La mitad de arriba es la fácil y es justo la que menos pecho da.

Qué músculos trabaja, y cuánto

Una serie no se reparte a partes iguales. Estos son los pesos con los que Mesorep cuenta esta serie al sumar tu volumen semanal: lo que mueve el peso se lleva su parte entera y lo que solo acompaña se lleva una fracción.