Sentadilla goblet

Cómo se hace

1. Sujeta una mancuerna en vertical contra el pecho, las dos manos bajo el disco de arriba.
2. Pies a la anchura de los hombros, con las puntas ligeramente hacia fuera.
3. Baja sentándote entre los talones hasta que los codos pasen por dentro de las rodillas.
4. Sube empujando el suelo, con el pecho arriba todo el rato.

Los errores que cuestan la serie

No es una lista de todo lo que se puede hacer mal: son los dos o tres que aparecen de verdad, y están en orden — primero lo que molesta a una articulación, luego lo que te roba el estímulo por el que has ido al gimnasio.

• Dejar que la mancuerna se separe del pecho: el tronco se va detrás de ella.
• Meter las rodillas hacia dentro al subir. Ábrelas hacia donde apuntan los pies.
• Quedarse en un cuarto de sentadilla. Baja hasta donde la espalda siga plana.

Qué músculos trabaja, y cuánto

Una serie no se reparte a partes iguales. Estos son los pesos con los que Mesorep cuenta esta serie al sumar tu volumen semanal: lo que mueve el peso se lleva su parte entera y lo que solo acompaña se lleva una fracción.