Sentadilla frontal

Cómo se hace

1. Apoya la barra sobre los deltoides delanteros, tocando la garganta, no sobre las manos.
2. Sube los codos hasta que los brazos queden casi paralelos al suelo.
3. Saca la barra, separa los pies a la anchura de los hombros y coge aire.
4. Baja con el tronco lo más vertical que puedas hasta romper el paralelo.
5. Sube empujando el suelo, manteniendo los codos altos hasta el final.

Los errores que cuestan la serie

No es una lista de todo lo que se puede hacer mal: son los dos o tres que aparecen de verdad, y están en orden — primero lo que molesta a una articulación, luego lo que te roba el estímulo por el que has ido al gimnasio.

• Sujetar la barra con las manos en vez de con los hombros: las muñecas no aguantan eso.
• Dejar caer los codos al subir, que es lo que hace que la barra se venga hacia delante.
• Inclinar el pecho como en una sentadilla trasera: aquí el tronco va vertical.

Qué músculos trabaja, y cuánto

Una serie no se reparte a partes iguales. Estos son los pesos con los que Mesorep cuenta esta serie al sumar tu volumen semanal: lo que mueve el peso se lleva su parte entera y lo que solo acompaña se lleva una fracción.