Peso muerto con barra hexagonal

Cómo se hace

1. Métete dentro de la barra hexagonal, con los pies a la anchura de las caderas.
2. Agáchate llevando la cadera atrás y agarra las asas con los brazos estirados.
3. Saca pecho, coge aire y aprieta el abdomen como si fueras a recibir un golpe.
4. Empuja el suelo con los pies hasta quedarte de pie del todo.
5. Baja llevando la cadera atrás y deja la barra en el suelo antes de la siguiente.

Los errores que cuestan la serie

No es una lista de todo lo que se puede hacer mal: son los dos o tres que aparecen de verdad, y están en orden — primero lo que molesta a una articulación, luego lo que te roba el estímulo por el que has ido al gimnasio.

• Subir primero la cadera y dejar el pecho abajo: ahí tira todo la espalda baja.
• Redondear la espalda al agarrar. Si no llegas con la espalda plana, sube la barra sobre discos.
• Echarte hacia atrás al terminar. De pie y recto basta.

Qué músculos trabaja, y cuánto

Una serie no se reparte a partes iguales. Estos son los pesos con los que Mesorep cuenta esta serie al sumar tu volumen semanal: lo que mueve el peso se lleva su parte entera y lo que solo acompaña se lleva una fracción.