Thruster con barra

Cómo se hace

1. Coloca la barra sobre los deltoides delanteros, con los codos altos y los pies a la anchura de los hombros.
2. Baja a sentadilla completa manteniendo el tronco vertical.
3. Sube con fuerza y, sin parar arriba, sigue el impulso empujando la barra sobre la cabeza.
4. Bloquea con la barra sobre la coronilla.
5. Baja la barra al hombro y encadena la siguiente sentadilla.

Los errores que cuestan la serie

No es una lista de todo lo que se puede hacer mal: son los dos o tres que aparecen de verdad, y están en orden — primero lo que molesta a una articulación, luego lo que te roba el estímulo por el que has ido al gimnasio.

• Parar de pie y luego empezar el press: pierdes el impulso y el hombro se lleva todo.
• Dejar caer los codos en la sentadilla, que manda la barra hacia delante.
• Cargar como una sentadilla frontal. Aquí el techo lo pone el press.

Qué músculos trabaja, y cuánto

Una serie no se reparte a partes iguales. Estos son los pesos con los que Mesorep cuenta esta serie al sumar tu volumen semanal: lo que mueve el peso se lleva su parte entera y lo que solo acompaña se lleva una fracción.