Burpees

Cómo se hace

1. De pie, agáchate y apoya las manos en el suelo por delante de los pies.
2. Lleva los pies atrás de un salto hasta quedar en plancha alta.
3. Baja el pecho al suelo con los codos cerca del cuerpo y vuelve a subir.
4. Trae los pies bajo el pecho de un salto y ponte de pie.
5. Salta con las manos por encima de la cabeza.

Los errores que cuestan la serie

No es una lista de todo lo que se puede hacer mal: son los dos o tres que aparecen de verdad, y están en orden — primero lo que molesta a una articulación, luego lo que te roba el estímulo por el que has ido al gimnasio.

• Dejar caer la cadera al llegar a la plancha: la espalda baja se lleva el golpe.
• Saltar los pies sin apoyar bien las manos.
• Encadenar por velocidad hasta que la técnica se rompe; es cuando aparecen las lesiones tontas.

Qué músculos trabaja, y cuánto

Una serie no se reparte a partes iguales. Estos son los pesos con los que Mesorep cuenta esta serie al sumar tu volumen semanal: lo que mueve el peso se lleva su parte entera y lo que solo acompaña se lleva una fracción.