Sentadilla isométrica

Cómo se hace

1. Apoya la espalda en la pared y camina con los pies hacia delante.
2. Baja deslizándote hasta que las rodillas queden a 90° y los muslos paralelos al suelo.
3. Comprueba que las rodillas quedan sobre los tobillos, no por delante de las puntas.
4. Reparte el peso en los talones y aguanta respirando con normalidad.

Los errores que cuestan la serie

No es una lista de todo lo que se puede hacer mal: son los dos o tres que aparecen de verdad, y están en orden — primero lo que molesta a una articulación, luego lo que te roba el estímulo por el que has ido al gimnasio.

• Ir subiendo la cadera poco a poco según cansa: el tiempo sigue corriendo pero el cuádriceps ya no trabaja.
• Apoyar las manos en los muslos para aliviar.
• Poner los pies demasiado cerca de la pared, que manda la rodilla por delante del pie.

Qué músculos trabaja, y cuánto

Una serie no se reparte a partes iguales. Estos son los pesos con los que Mesorep cuenta esta serie al sumar tu volumen semanal: lo que mueve el peso se lleva su parte entera y lo que solo acompaña se lleva una fracción.