Ejercicio

Sentadilla con salto

Peso corporalSentadillaIntermedio

Lo que entrena es el salto, no la caída: aterriza blando y tómate tu tiempo entre repeticiones.

Cómo se hace

  1. De pie con los pies a la anchura de los hombros.
  2. Baja hasta media sentadilla, con el pecho alto.
  3. Salta hacia arriba con todo lo que tengas, estirando cadera y rodillas.
  4. Aterriza sobre el medio del pie y absorbe doblando rodillas y cadera.

Los errores que cuestan la serie

No es una lista de todo lo que se puede hacer mal: son los dos o tres que aparecen de verdad, y están en orden — primero lo que molesta a una articulación, luego lo que te roba el estímulo por el que has ido al gimnasio.

  • Encadenar saltos sin parar: cansado saltas peor, y el objetivo aquí es saltar bien.
  • Caer con las piernas rígidas o sobre los talones.
  • Bajar demasiado antes de saltar, que quita más de lo que suma.

Qué músculos trabaja, y cuánto

Una serie no se reparte a partes iguales. Estos son los pesos con los que Mesorep cuenta esta serie al sumar tu volumen semanal: lo que mueve el peso se lleva su parte entera y lo que solo acompaña se lleva una fracción.

  • Cuádriceps1 principal
  • Glúteos0,6 de apoyo
  • Gemelos0,4 de apoyo

Y con el peso puesto

Saber hacer el movimiento es la mitad; la otra es con cuánto. En Mesorep este ejercicio llega con el peso que toca hoy, calculado con lo que levantaste la vez anterior y con las repeticiones que te sobraron — y sube cuando el propio registro dice que sobra margen, no cuando toca por calendario. El porqué está en la guía de cuándo subir el peso.