Zancada atrás

Cómo se hace

1. De pie, con los pies a la anchura de las caderas y las manos donde te sirvan de equilibrio.
2. Da un paso largo hacia atrás y baja la rodilla de atrás hacia el suelo.
3. Para cuando casi la toques, con la pierna de delante a unos 90°.
4. Empuja con el talón del pie de delante para volver a la posición inicial.

Los errores que cuestan la serie

No es una lista de todo lo que se puede hacer mal: son los dos o tres que aparecen de verdad, y están en orden — primero lo que molesta a una articulación, luego lo que te roba el estímulo por el que has ido al gimnasio.

• Empujar con el pie de atrás para subir: entonces entrenas la pierna que no toca.
• Dar un paso corto, que manda la rodilla de delante muy por delante del pie.
• Inclinar el tronco hacia delante en vez de mantenerlo erguido.

Qué músculos trabaja, y cuánto

Una serie no se reparte a partes iguales. Estos son los pesos con los que Mesorep cuenta esta serie al sumar tu volumen semanal: lo que mueve el peso se lleva su parte entera y lo que solo acompaña se lleva una fracción.