Zancadas

Cómo se hace

1. De pie, con las manos en la cintura y el abdomen apretado.
2. Da un paso al frente y baja hasta que la rodilla de atrás casi toque el suelo.
3. Mantén el tronco vertical, no te vayas hacia delante.
4. Empuja con el talón de delante para volver al centro y cambia de pierna.

Los errores que cuestan la serie

No es una lista de todo lo que se puede hacer mal: son los dos o tres que aparecen de verdad, y están en orden — primero lo que molesta a una articulación, luego lo que te roba el estímulo por el que has ido al gimnasio.

• Un paso demasiado corto, que echa la rodilla muy por delante del pie.
• Que la rodilla de delante se meta hacia dentro al subir.
• Inclinarte hacia delante para levantarte: eso lo hace la espalda, no la pierna.

Qué músculos trabaja, y cuánto

Una serie no se reparte a partes iguales. Estos son los pesos con los que Mesorep cuenta esta serie al sumar tu volumen semanal: lo que mueve el peso se lleva su parte entera y lo que solo acompaña se lleva una fracción.