Ejercicio
Peso muerto piernas rígidas
En la app: Peso muerto piernas rigidas
BarraBisagra de caderaIntermedio
La rodilla se queda casi recta de principio a fin: eso es lo que lo separa del rumano, que sí la dobla un poco.
Cómo se hace
- De pie con la barra delante de los muslos y las piernas casi rectas.
- Manda la cadera hacia atrás y baja la barra pegada a la pierna.
- Para cuando notes el isquio o la espalda empiece a redondearse.
- Vuelve arriba apretando el glúteo, sin echarte hacia atrás al final.
Los errores que cuestan la serie
No es una lista de todo lo que se puede hacer mal: son los dos o tres que aparecen de verdad, y están en orden — primero lo que molesta a una articulación, luego lo que te roba el estímulo por el que has ido al gimnasio.
- Bajar hasta el suelo por costumbre: el recorrido lo marca el isquio, no la barra.
- Separar la barra de las piernas, que tira de la espalda baja.
- Bloquear la rodilla del todo y forzar la parte de atrás.
Qué músculos trabaja, y cuánto
Una serie no se reparte a partes iguales. Estos son los pesos con los que Mesorep cuenta esta serie al sumar tu volumen semanal: lo que mueve el peso se lleva su parte entera y lo que solo acompaña se lleva una fracción.
Isquiotibiales1 principal
Glúteos0,7 de apoyo
Lumbares0,5 de apoyo
Y con el peso puesto
Saber hacer el movimiento es la mitad; la otra es con cuánto. En Mesorep este ejercicio llega con el peso que toca hoy, calculado con lo que levantaste la vez anterior y con las repeticiones que te sobraron — y sube cuando el propio registro dice que sobra margen, no cuando toca por calendario. El porqué está en la guía de cuándo subir el peso.