Ejercicio
Curl femoral tumbado
MáquinaCurlPrincipiante
La cadera se queda pegada al banco: si se levanta, el isquio deja de trabajar.
Cómo se hace
- Túmbate y ajusta el rodillo justo por encima del talón, no sobre el gemelo.
- Agarra las asas y mantén las caderas pegadas al banco.
- Flexiona llevando el talón hacia el glúteo todo lo que puedas.
- Baja despacio hasta estirar la pierna casi del todo.
Los errores que cuestan la serie
No es una lista de todo lo que se puede hacer mal: son los dos o tres que aparecen de verdad, y están en orden — primero lo que molesta a una articulación, luego lo que te roba el estímulo por el que has ido al gimnasio.
- Levantar la cadera del banco para ayudarte: es la señal más clara de exceso de peso.
- Bajar el peso de golpe en vez de frenarlo.
- Colocar el rodillo demasiado abajo, sobre el gemelo, y que moleste el tendón.
Qué músculos trabaja, y cuánto
Una serie no se reparte a partes iguales. Estos son los pesos con los que Mesorep cuenta esta serie al sumar tu volumen semanal: lo que mueve el peso se lleva su parte entera y lo que solo acompaña se lleva una fracción.
Isquiotibiales1 principal
Gemelos0,25 de apoyo
Dónde te lo pondría
No es un ejercicio suelto. De las 5 rutinas de ejemplo, el generador lo coloca en 3, con sus series, sus repeticiones y su descanso ya calculados para el hueco que ocupa en la semana.
Y con el peso puesto
Saber hacer el movimiento es la mitad; la otra es con cuánto. En Mesorep este ejercicio llega con el peso que toca hoy, calculado con lo que levantaste la vez anterior y con las repeticiones que te sobraron — y sube cuando el propio registro dice que sobra margen, no cuando toca por calendario. El porqué está en la guía de cuándo subir el peso.